Schlafprobleme vermeiden

Haben Sie Probleme, am Abend in den wohlverdienten Schlaf zu finden? Werden Sie nachts wach und können nicht wieder einschlafen? Unsere Einschlaftips können Ihnen helfen, die Nacht wieder optimal für das zu nutzen, wozu sie eigentlich da ist - zum Schlafen.

• Den Tag mit etwas Beruhigendem beenden
  Um gut einschlafen zu können braucht man ein gewisses Maß an innerer Ruhe. Mit tausend Gedanken an den kommenden Tag klappt es kaum. Sinnvoll ist es daher, ca. eine Stunde vor dem Schlafengehen die Zeit mit einer Tätigkeit zu verbringen, die einem Ruhe und gedankliche Entspannung bereitet. Es gibt dafür viele verschiedene Möglichkeiten und Sie haben sicher Ihre ganz eigene Methode, um das zu erreichen.
  Abendliches Lesen kann zum Beispiel hilfreich sein. Allerdings sollte die Lektüre nicht unbedingt ein kompliziertes Sachbuch sein. Ein Roman o. ä. ist schon besser geeignet. Musik zu hören ist ebenfalls eine gute Möglichkeit, um zur Ruhe zu kommen. Am besten geht das mit Entspannungsmusik, alle anderen Richtungen, je nach Geschmack, können aber den gleichen Effekt ergeben.
  Viele Menschen bevorzugen es am Abend fernzusehen. Ob diese Form der Reizüberflutung wirklich gut zum Entspannen ist, lasse ich mal dahingestellt. Fakt ist, daß das normale Fernsehprogramm einen gedanklichen Abschalteffekt hat.
  Ein guter Ausklang ist es auch vor dem Zubettgehen eine Tasse Tee oder heiße Milch mit Honig zu trinken. Das wärmt von innen und hilft sehr gut, entspannt ins Bett zu gehen.
  
  
• Kaffee macht müde?!
  Koffein wirkt zwar zunächst anregend, die Wirkung läßt jedoch nach etwa einer Stunde wieder nach. Die Folge ist eine als Müdigkeit spürbare Beruhigung und Entspannung im gesamten Körper, was das Einschlafen begünstigt. Eine Tasse Kaffee ca. eine Stunde vor dem Schlafengehen kann also durchaus positiv wirken.
  
  
• Warm oder kalt?
  Um gut zu schlafen ist es natürlich wichtig, die optimalen Bedingungen dafür herzustellen. Ihr Schlafraum sollte eine angenehme Temperierung haben. Ist es zu heiß schläft man nicht gut und wacht zwischendrin durchgeschwitzt auf. Auch das Aufstehen am Morgen fällt dann oft schwerer. Regelmäßiges Lüften sowie das Vermeiden von Überheizen sind also sinnvoll.
  Ist es zu kalt, kann das das Einschlafen nicht nur erschweren, sondern sogar unmöglich machen. Gerade in den Wintermonaten sollten Sie daher die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer kontrollieren und eventuell vor dem Schlafengehen die Heizung ein wenig aufdrehen.
  Wo Ihre ideale Schlaftemperatur liegt, werden Sie sicher schnell herausgefunden haben.
  
  
• Auspowern wirkt Wunder
  Besonders, wenn Sie beruflich viel am Schreibtisch sitzen, also körperlich im Grunde kaum ausgelastet sind, dann kann das dazu führen, daß Sie abends nicht richtig müde sind. Der menschliche Organismus ist nämlich so konzipiert, daß im Idealfall ein Gleichgewicht zwischen körperlicher und geistiger Anstrengung bestehen sollte. Ist das nicht der Fall, fehlt die Möglichkeit zur optimalen Erholung.
  Nach der Arbeit noch einen Abstecher ins Fitness-Studio zu machen, joggen zu gehen oder anderer Sport bringt das Gleichgewicht zurück. Dem guten Schlaf und der damit verbundenen höheren Leistungsfähigkeit für den nächsten Tag steht nichts mehr im Wege.
  
  
• Wer vorher sündigt...
  Ja, es wird jetzt anstößig, aber nur ein bißchen. Wenn Sie bei der Absatzüberschrift gerade an die Liebe denken, dann liegen Sie damit genau richtig. Sex vor dem Schlafengehen ist nicht nur eine lustbringende Sache, er hat auch eine starke körperliche Entspannungswirkung.
  Noch dazu schüttet der Körper einen regelrechten Cocktail an Glückshormonen aus, die auch hinterher noch für ein wohlig entspanntes und zufriedenes Gefühl sorgen.
  
  
• Nur kein Druck!
  Es kann schon nervig sein, zu wissen, daß man morgens früh raus und auch noch fit sein muß, weil ein wichtiger Termin o. ä. ansteht. Wenn man normalerweise spät zu Bett geht und spät aufsteht, dann paßt das einfach nicht in den gewohnten Rhythmus.
  In solchen Situationen hilft es wenig sich Streß mit dem Einschlafen zu machen. Gehen Sie am besten erst dann Schlafen, wenn Sie wirklich müde sind. Möglicherweise schlafen Sie dann eine Nacht weniger Stunden, als normal, aber dieses Defizit ist nachholbar, solange es nur gelegentlich vorkommt.
  
  
• "Nicht Einschlafen"
  Für viele Menschen mag es komisch klingen, aber es ist tatsächlich eine wirksame Einschlaf-Strategie einfach zu versuchen, nicht einzuschlafen. Warum das funktioniert, sei hier nicht näher erklärt, das würde den Rahmen ein wenig sprengen. Daß es funktioniert, merken Sie ganz deutlich, wenn Sie mal versuchen, nicht an einen rosaroten Elefanten zu denken...
  
  
• Hypnose
  Wenn Ihnen all diese kleinen Tricks noch nicht geholfen haben, dann liegt eine äußerst wirksame Möglichkeit in der Hypnose. In individuellen Hypnose-Sitzungen können Sie z. B. lernen, mit Streß besser umzugehen und innere Konflikte am Tage zu lösen, anstatt sie nachts im Bett zu wälzen. Der Hypnotiseur kann Ihnen auch Suggestionen geben, die Sie zu einer bestimmten Tageszeit müde werden lassen. Mehr Infos
  Es kann auch nützlich sein, Selbsthypnose für eine bessere körperliche und geistige Entspannung zu erlernen. Dabei kann Ihnen die Fremdhypnose ebenfalls bestens von Nutzen sein. Mehr Infos